«Підвищення рухової активності та загартування дітей у старшій групі»

(з досвіду роботи)

Введення ...Все більше уваги приділяється розвитку рухових якостей у дітей дошкільного віку в зв'язку з рішенням завдань фізичної культури, поліпшенням роботи з фізичного виховання в дитячих садках, створенням хороших матеріальних умов життя. Але в той же час у людини спостерігається скорочення рухової активності.

Швидкість рухів, спритність, сила і витривалість мають велике значення для зміцнення здоров'я, фізичного вдосконалення дітей, оволодіння широким колом рухів. Гармонійно розвинені рухові якості грають вирішальну роль в іграх і різноманітної діяльності дітей при мінливих умовах середовища, сприяють прояву активності, самостійності, впевненості, самовладання.

Мета роботи - вивчити фізичний розвиток дітей старшого дошкільного віку як спеціальну цілеспрямовану роботу з розвитку рухових якостей.

Завдань і роботи:

1. Розглянути цілі та завдання фізичного виховання і особливості розвитку руху дітей старшого дошкільного віку;
2. Вивчити підвищення рухової активності дітей на фізкультурних заняттях;
3. Розкрити вплив і роль рухливої гри на розвиток основних рухів у дітей старшого дошкільного віку дитячого садка ;
4. Показати ефективність оцінки впливу вихователя на засвоєння дітьми рухів на фізкультурному занятті.

Об'єкт дослідження - діти старшого дошкільного віку дитячого садка. Предмет дослідження - вплив рухливих ігор на розвиток основних рухів у дітей старшого дошкільного віку.

Отже, для вивчення курсової роботи по дослідженню рухових можливостей дітей необхідна спеціальна цілеспрямована робота з розвитку рухових якостей, Звичайно, дошкільнята володіють різним рівнем природжених здібностей, сформованих на основі деяких біологічних передумов у поєднанні зі сприятливими умовами життя. На цьому тлі відбувається їх подальше вікове розвиток, рухові можливості проявляються яскравіше і повніше. Застосування простих, але в той же час різноманітних вправ, що не пред'являють великих вимог до техніки, призводить до вільному}' володіння тілом, розвитку м'язового почуття, збільшує можливість більш правильно розпоряджатися своїми рухами в просторі.

Таким чином, важливо враховувати індивідуальні особливості дітей. Індивідуальний підхід повинен допомогти кожному розвинути свої здібності та проявити їх в рухах, які найбільше відповідають можливостям дитини, Необхідно створювати умови, щоб не тільки слабкі, але і сильні діти могли практикувати свої якості, розвивати їх далі, не зупиняючись на середньому досягнутому рівні; спрямовувати їх енергію, міцні фізичні сили на оволодіння новими рухами, на вдосконалення наявних, а не стримувати, побоюючись падінь, травм та ін.

ПІДВИЩЕННЯ РУХОВОЇ АКТИВНОСТІ ДІТЕЙ СТАРШОГО ДОШКІЛЬНОГО ВІКУ НА ФІЗКУЛЬТУРНОМУ

3АНЯТИИ.

За час перебування в дитячому саду діти проходять великий шлях у розвитку рухів, саме в дошкільному віці формуються рухові навички, закладаються основи для їх подальшого вдосконалення, прищеплюється інтерес і любов до фізкультури.

У старших та підготовчих групах нашого дитячого садка довгий час характерним недоліком фізкультурних занять була мала рухова активність дітей (в середньому лише 40-45% загального часу). Особливу тривогу викликали дані хронометражу занять у підготовчій групі, де моторна щільність заняття становила всього 43%. З 26 хв (час його проведення) діти були активні лише 12,4 хв, в тому числі у вступній частині - 2 хв з 5, в основній частині - 6 хв з 15.

При аналізі заняття з'ясували, що вихователь не підготував обладнання і не продумав його розміщення. У грі, включеної до заняття, діти активно рухалися лише 1,2 хв; решту часу вихователь дуже докладно пояснював правила гри, вибирав ведучого, підводив підсумок. У заключній частині протягом 1 хв підводився підсумок заняття.

У пошуках шляхів і засобів підвищення рухової активності дітей на фізкультурних заняттях, насамперед ми передбачили оснащення занять усіма необхідними посібниками і фізкультурним обладнанням. При виготовленні обладнання і посібників вносили деякі зміни і доповнення, керуючись рекомендаціями, публікуються в журналі «Дошкільне виховання», в методичній літературі, а також врахувавши досвід своєї роботи. Так, гімнастичні лавки зробили довжиною 3 м, збільшили висоту гімнастичної стінки до 2,5 м, а число прольотів до 10. Приставні гімнастичні драбини, дошки зробили також довжиною до 2,5 м.

Кількість однойменних посібників довели до 5 штук. Все це скоротило час на очікування і дозволило дітям більше вправлятися в тих чи інших рухах. Ми придбали медицинболы (набивні м'ячі) вагою 1 кг, зробили куби, мати, пошили з гумових килимків доріжку для вправ у стрибках у висоту і довжину з розбігу. Купили булави, великі обручі.

Обладнання та посібники розмістили так, щоб не захаращувати корисну площу залу, щоб діти могли вільно підійти і самостійно взяти або поставити будь-який предмет на місце.

Для зберігання гімнастичних палиць і обручів на стіні зробили кріплення на рівні росту дитини. Дрібні фізкультурні посібники: м'ячі, кубики, мішечки з піском для метання в ціль і т. д. - розташували на стелажах. Для пригалок, мотузок-косичок, шнурів на стінах прикріпили легкі вішалки. Підвісні мішені розміром 50X50 см кріпимо за поперечини гімнастичної стінки. Частина великого устаткування (куби, дуги, гімнастичні дошки, похилі сходи і т. д.) знаходяться в кімнаті поруч із залом.

Таке розміщення фізкультурного обладнання дає дітям можливість активно брати участь у підготовці залу до занять. Обладнання та посібники вони розставляють, а потім прибирають самостійно. Це виховує організованість, працьовитість, допомагає дітям швидше освоїти назви і призначення фізкультурного обладнання та посібників.

Іноді вихователь пропонує черговим підготувати обладнання для виконання основних рухів, не називаючи його, а тільки нагадуючи основні рухи, які діти будуть виконувати, наприклад: «Сьогодні на фізкультурному занятті будемо вправлятися в стрибках у довжину з розбігу, виконувати вправа на рівновагу і метати м'яч у вертикальну ціль. Ідіть в зал і підготуйте необхідне обладнання».

Такі завдання не тільки закріплюють знання дітей про призначення обладнання, але і допомагають їм більш свідомо готуватися до заняття. З вихователями в дитячому садку провели семінар-практикум, на якому розповіли про призначення кожного з снарядів, які фізичні вправи можна виконувати на них, ускладнюючи і урізноманітнюючи їх. Навчили їх техніці виконання найбільш складних основних рухів, таких, як лазіння, стрибки, метання і т. д. При разучивании з ними загальнорозвиваючих вправах, особливо з використанням нових посібників (булав, набивних м'ячів і т. д.), звертали увагу на точність напряму, амплітуду, темп і виразність рухів. Разом з вихователями склали комплекси фізичних вправ на кубах і гімнастичних ослонах, з медицинболами і булавами, групових - з використанням великих гімнастичних палиць (2,5 м) і обручів (I м). Це дозволило вихователям урізноманітнити вправи в роботі з дітьми. Тепер на фізкультурне заняття вихователі нерідко вносять мінімум обладнання, але намагаються максимально його використовувати, З одним і тим же посібником діти виконують різноманітні вправи у всіх частинах фізкультурного заняття.

Наприклад, на занятті використовуються гімнастичні лавки. У вступній частині діти виконують ходьбу змійкою між лавками, переступають через них, бігають врозтіч між лавками, виконують стрибки на них. Загальнорозвивальні вправи виконують, стоячи біля лавки, сидячи і лежачи на ній. Ходять по лавці, вправляючись у рівновазі з глибоким приседом на її середині. Підтягуються на лаві, лежачи на животі і спині. Використовують лавки в рухливій грі «Ноги від землі», В заключній частині заняття проводиться ходьба в колоні по одному між лавками.

Раціональне використання часу і підвищення рухової активності на заняттях багато в чому залежить від правильного вибору способів організації дітей при разучивании, закріпленні, а вдосконалення основних рухів.

При виборі того чи іншого способу організації колективу вихователі

враховують завдання заняття та його зміст, рівень рухових навичок дітей, їх фізичний розвиток.

Основними способами організації дітей старшого дошкільного віку в основної частини фізкультурного заняття ми вважаємо груповий і потоковий, а фронтальний, позмінний і індивідуальний використовуємо в різних поєднаннях: груповий і позмінний, групової та фронтальний, в залежності від мети і змісту заняття.

Наприклад, мета заняття - удосконалювати навички відбивання м'яча по черзі правою і лівою рукою, вміння ходити по канату приставним кроком, закріпити стрибок у висоту з розбігу.

Вправи з використанням гімнастичної лавки і набивних м'ячів

Обладнання: м'ячі набивні за кількістю дітей (вага м'яча 1 кг), 3 гімнастичні лавки довжиною по 3 м.

Вправа 1. І. п.: сидячи верхи на лавці, ноги зігнуті в колінах на підлозі, м'яч в обох руках, зігнуті на рівні грудей,

Ст.: випрямити руки з м'ячем вперед, зайняти вихідне положення. Повторити 7 разів.

Вправа 2. І, п. те ж.

Ст.: підкинути м'яч вперед перед собою і зловити (вправа виконується всіма одночасно). Повторити 8 разів.

Вправа 3. В. п. те ж.

Ст.: повернутися направо (наліво), торкнутися м'ячем до підлоги подалі від лавки (ноги від підлоги не відривати). Повторити 3 рази в кожну сторону.

Вправа 4. І. п.: сидячи на лавці боком, ноги разом, з одного боку, лавки, руками триматися за краї, м'яч - на лавці.

Ст.: перенести зігнуті в колінах ноги через м'яч на інший бік лавки, відтягуючи шкарпетки, Повторити 3 рази в кожну сторону.

Вправа 5, В. п.: сидячи на лавці впоперек, м'яч затиснутий між ступнями випрямлених ніг, руками триматися за краї лавки,

Ст.: зігнувши ноги в колінах, підтягнути м'яч до лавки, випрямити ноги. Повторити 6 разів,

Вправа 6. І. п.: стоячи обличчям до лави, ноги на ширині плечей, м'яч в обох руках над головою.

Ст.: нахилитися вперед-вниз, покласти м'яч на лавку, випрямитися, заховати руки за спину; нахилитися вперед-вниз, взяти м'яч, випрямитися, Повторити 6 разів,

-; Вправа 1, В. п.: лежачи поперек лавки на животі, ноги разом на підлозі, м'яч в обох витягнутих руках на підлозі по інший бік лавки,

Ст.: підняти м'яч вище, прогнутися, потримати його, ноги від підлоги не відривати; повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.

Вправа 8. І, п.: стоячи на лавці, ноги разом, м'яч лежить на лавці перед ногами, руки на поясі.

До: переступити через м'яч вперед і назад. Повторити 8 разів.

Вправа 9. І. п.: стоячи на підлозі на відстані кроку від лавки, м'яч на підлозі, руки на поясі,

Ст.: стрибати на двох ногах навколо м'яча, чергуючи стрибки з ходьбою. За 8 стрибків. (повторити 4 рази.)

Вправи в парах з гімнастичною палицею

Вправа 1. І, п.: стати парами спиною один до одного, тримаючись рукою за кінці палиці.

Ст.: підняти руки через сторони вгору, перекласти палицю з руки в руку. Опустити вниз. Повторити 8 разів.

Вправа 2. І. п.: стати парами спиною один до одного на невеликій відстані, ноги на ширині плечей, одна дитина тримає палицю правою рукою за середину вертикально перед собою.

Ст.: повертаючись вправо, передає її. То ж виконує інший дитина, але в ліву сторону. Повторити 8 разів.

Вправа 3. І. п.: стати на коліна, спиною один до одного,'ступнями торкаючись один одного.

Ст.: прогнутися і передати палицю через голову, повернутися у вихідне положення.

Повторити 6--7 разів.

Вправа 4. І. п.: лягти на спину, головами один до одного, тримаючись двома руками за палицю, покладену на під головою.

Ст.: підняти прямі ноги, намагаючись дістати шкарпетки ніг товариша, повернутися у вихідне положення. Повторити 6-7 разів.

Вправа 5. І. п.: стати на коліна обличчям один до одного, на відстані витягнутих рук, палиця на підлозі перед однією дитиною.

Ст.: нахилитися і котити палицю до товариша; той теж нахиляється, дотягується до палиці; обидва випрямляються. Повторити 6-8 разів.

Вправа 6. Повторити першу вправу.

Вправа 7. Стрибки, потім ходьба на місці.

Вправи з мішечком (вага 500 г)

Вправа 1. І. п.: стати прямо, ноги злегка розставити, руки опустити вздовж тулуба, мішечок в правій руці.

Ст.: підняти руки через сторони вгору, перекласти мішечок з правої руки в ліву і опустити вниз.

Те ж виконати, перекладаючи мішечок з лівої руки в праву, Повторити 8 разів.

Вправа 2. І. п.: сісти на підлогу, схрестивши ноги, руки на поясі, мішечок на голові.

Ст.: повернутися вправо, повернутися у вихідне положення. Те ж виконати вліво. Повторити 4 рази в кожну сторону.

Вправа 3. І. п.: стати прямо, ноги злегка розставлені, руки на поясі, мішечок на голові.

Ст.: нахилитися вперед, не опускаючи голови, повернутися у вихідне положення. Повторити 6 разів.

Вправа 4. І. п.: упор, стоячи на колінах, мішечок лежить на підлозі. Ст.; взяти мішечок правою рукою підняти вгору, ліву ногу підняти прямо вгору. Те саме зробити лівою рукою і правою ногою. Вправу повторити 7 разів. Вправа 5. І. п.: лягти на спину, руки в сторони, мішечок в правій руці, Ст.: зігнути ноги вперед і покласти мішечок на гомілки в ступень, випрямити ноги і покласти їх акуратно на підлогу, руки в сторони. Зігнути ноги вперед і взяти мішечок лівою рукою, випрямити ноги вниз, руки в сторони. Повторити 6 разів. Вправа 6. Повторити першу вправу.

Вправа 7. І. п.: стати прямо, ноги злегка розставлені, руки на поясі. Ст.: стрибки через мішечок і ходьба навколо нього.

Ми намагалися підвищити на фізкультурному занятті не тільки фізичну активність, але і розумову. Про необхідність міцного зв'язку між фізичним і розумовим вихованням, свідомості оволодіння рухами писав видатний російський педагог П. Ф. Лесгафт.

Він виступав проти наслідувальних, механічних методів навчання рухам і вважав важливим завданням фізичного виховання навчити дітей аналізувати свої рухи і свідомо керувати ними.

Для усвідомлення руху важливий зв'язок між м'язовим відчуттям, руховим поданням і словом. Слово допомагає виділити такі якості руху, як напрям, амплітуда, сила, швидкість, тими, ритм, а головне - точніше іж відчувати, що дозволяє дітям краще управляти рухами. Ось чому при підготовці до заняття наші вихователі задумалися над тим, в якій формі піднести пояснення, на що в першу чергу направити увагу дітей при показі, який елемент руху виділити особливо. Педагоги стали частіше давати коротке пояснення, звертаючи увагу лише на основні деталі вправ.

Так, наприклад, прості загальнорозвивальні вправи: потягування, повороти, нахили, прогинання, присідання і т. д. - діти виконують за назвою та словесному нагадування. Вправи, складні по виконанню,- з вихідного положення сидячи, лежачи на підлозі, групові, на предметах - при первинному разучивании вихователі пояснюють і показують.

Перед виконанням знайомих основних рухів вихователі пропонують дітям згадати техніку їх виконання, наприклад яким способом можна закинути м'яч в баскетбольну корзину або мішечок з піском у горизонтальну ціль. Словесні нагадування допомагають закріпити, збагатити спеціальні знання дітей про способи виконання дій, змушують їх активно думати і згадувати.

Під час заняття вихователь дає оцінку якості виконаного руху. Він не обмежується односкладовими зауваженнями - правильно чи неправильно виконано рух, а називає дитині його помилку (слабо відштовхнувся, приземлився на всю ступню, не розрахував місце поштовху) і підказує правильний спосіб виконання руху: «Відштовхнися з силою, не замедляй розбіг перед стрибком», - пропонує виконати вправу ще раз. Після такого спілкування з дітьми по ходу заняття практично відпадає необхідність в оцінці рухів в кінці заняття.

Впливає на рухову активність і емоційний настрій. Вихователі прагнуть викликати в дітей радість і пожвавлення на фізкультурному занятті, дозволяють їм спілкуватися між собою, але радять бути при цьому уважними і не заважати товаришам, слухати і виконувати вказівки. Тон розмови вихователя з дітьми на занятті, як правило, дружній, емоційний і в той же час вимогливий.

Практика роботи нашого дитячого садка показала, що при уважному ставленні до підбору змісту занять та методику їх проведення; доцільної організації умов можна досягти доброї моторної щільності та забезпечити дітям необхідну рухову активність.

Підвищення стійкості людини до різних несприятливих факторів навколишнього середовища - основне завдання сучасної медицини. В цьому саме і полягає її профілактична спрямованість.

Наукова профілактика в педіатрії своїми коренями сягає в далеку історію народної медицини. У Росії з давніх часів дітей привчали до холоду, до фізичної праці. Народна мудрість вбачала в цьому головний, а може бути і єдиний по тим часам, джерело здоров'я. Російські лікарі XVIII століття Н. М. Амбодик, С. Р. Зибелін, А. В. Полунін вже тоді відзначали необхідність використання природних факторів для зміцнення здоров'я дитячого організму.

Видатні дитячі лікарі Н. Ф. Філатов, А. А. Кисіль, Н. П. Гундобін, Р. Н. Сперанський бачили в загартовування дитячого організму невичерпне джерело здоров'я дітей. Ще в 1910 р. Р. Н. Сперанський публікує першу в Росії книгу про загартовування дітей. Наукова розробка проблеми загартовування стала можливою лише завдяки фізіологічним дослідженням.

Загартовування організму - це формування й удосконалювання функціональних систем, спрямованих на підвищення імунітету організму, що в остаточному підсумку приводить до зниження «простудних» захворювань. Причому загартовування дітей дає подвійний позитивний результат - зниження їх захворюваності і підвищення корисної зайнятості батьків на виробництві, що має не тільки соціальне, але й істотне економічне значення. Можна без перебільшення сказати, що науково обґрунтовані методи загартовування є невичерпними джерелами збільшення здоров'я дітей різного віку.

Фізичне виховання дітей дошкільного віку спрямоване на

зміцнення їх здоров'я, вдосконалення фізіологічних і психічних функцій організму, що розвивається, його гартування, розвиток рухових умінь, підвищення фізичної і розумової працездатності, необхідної для навчання в школі. Завдання фізичного виховання тісно пов'язані з завданнями розумового, морального, естетичного, трудового виховання.

Організм дитини-дошкільника знаходиться в періоді становлення функцій, їх безперервного вдосконалення, тому весь комплекс засобів фізичного виховання (режим, гігієна, загартовування, активні рухи, рухливі ігри, спортивні вправи) повинен забезпечити вирішення головного завдання - виховання здорової, гармонічно розвиненої дитини, здатного легко адаптуватися в умовах шкільного навчання.

Задоволення потреби дошкільника в рухах є найважливішою умовою його життєдіяльності і нормального розвитку - не тільки фізичної, про який вже говорилося вище, але й інтелектуального. Достатня за обсягом рухова активність сприятливо позначається на функціональному стані головного мозку, збільшення працездатності, підвищенні довільності у виконанні різних дій.

ФІЗИЧНІ ВПРАВИ ДЛЯ ДІТЕЙ ДОШКІЛЬНОГО ВІКУ (З 3 ДО 7 РОКІВ)

З віком у розпорядку дня дитини фізичні вправи мають займати все більше місце, Вони є чинником, що сприяє збільшенню адаптації не тільки до м'язової активності, але і до холоду, гіпоксії. Фізична активність сприяє нормальному розвитку центральної нервової системи, поліпшенню пам'яті, процесів навчання, нормалізації емоційно-мотиваційної сфери, поліпшення сну, зростанням можливостей не тільки фізичної, але і розумової діяльності»

Для підвищення м'язової активності необхідні фізичні вправи для вдосконалення рухових процесів і навичок, постави, попередження розвитку плоскостопості,

У дитячих дошкільних установах фізичні вправи проводять у вигляді групових гімнастичних занять, та деяких спортивних розваг. Одяг дитини повинна бути вільною і не заважати руху. Для додання різноманітності і захопливості занять необхідно використовувати різні предмети та обладнання: м'ячі, прапорці, обручі, лави, драбинки. Важливо, щоб інвентар відповідав зростанню і віку дитини.

Згідно з «Програмою виховання в дитячому саду», починаючи з 3-річного віку необхідно щодня проводити ранкову гімнастику, спочатку з 5-6 хв (3 роки) і до 10-12 хв (6 років). Крім цього, передбачається проведення фізкультурних досугов 1 раз на місяць тривалістю 15--20 хв для дітей 3 років і до 40 хв для дітей 6 років.

Для занять гімнастикою необхідний килимок, який важливо утримувати в чистоті. Гімнастичні вправи краще проводити не раніше, ніж через 30 хв після сніданку або денного сну. Дуже важливо, щоб у дітей сформувалася звичка робити ранкову гімнастику систематично. Особливо важливо проводити сеанси гімнастичних вправ після тривалих малорухомих занять - малювання, ліплення, рукоділля.

Вихователь, медична сестра або батьки повинні освоїти ті вправи, які будуть запропоновані дітям. Рекомендується давати завдання дітям чітко і ясно, без довгих, розлогих пояснень, оскільки в цьому віці важко сконцентрувати їх увагу. Раціонально спростити команди, називаючи вправи узагальненим образом, наприклад: «кішка», «пташка», «паровоз» та ін.

Не слід вимагати від дітей абсолютно правильного виконання завдання, оскільки в цьому віці ще недосконала координація - вона знаходиться лише в стадії становлення. Діти дошкільного віку швидко відволікаються при одноманітних вправах. Заняття необхідно будувати таким чином, щоб обов'язкова частина, пов'язана з виконанням вправ, здійснювався динамічно і сконцентроване, а далі, у другій частині, необхідно перейти до вправ, де більшою мірою є ігровий елемент.

Організація фізичних вправ при загартовуванні дітей передбачає передусім підбір вправ з переважним розвитком великих м'язових груп, Необхідно чергувати вправи великої і малої інтенсивності. Тривалість занять для дітей 4-го року життя повинна бути 20-25 хв. Вступна і підготовчої частини занять складають 5--б хв, основна-12-14 хв, заключна-3 - 4 хв.

Тривалість занять з дітьми 5-го року життя становить 25-30 хв. Вступна і підготовчої частини занять займають 6-7 хв.

Па 6-м і 7-м року життя заняття проводять 30-35 хв.

Крім спеціальних занять, діти щодня виконують ранкову гігієнічну гімнастику, а під час прогулянок здійснюють рухливі ігри,, опановують деякими видами спортивних розваг (санки, лижі, велосипед, самокат, плавання).

Особливе місце займає ранкова гімнастика, яка повинна бути введена як обов'язкова частина режиму для дитини 5-6 років. Комплекси ранкової гімнастики повинні включати імітаційні рухи, вправи для розвитку м'язів тулуба, присідання, підтягування, ходьбу, стрибки і біг.

У дітей цього віку вправи і рухи повинні бути пов'язані з грою або імітацією гри. Під час занять необхідно чергувати вправи для всіх груп м'язів. При цьому відбувається вдосконалення ходьби, бігу, стрибків, лазіння.

Ефективність занять особливо велика при позитивному емоційному тлі дитини.

Не менш важливо, щоб дотримувалася поступовість у наростання складності вправ і величини навантаження на скелетні м'язи,

На 4-му році життя діти повинні повністю оволодіти навичками ходьби. Для вдосконалення ходьби дітям задають різний темп. На заняттях ходьба проводиться у вступній і заключній частинах.

Починаючи з 4-го року вдосконалюють інші форми рухів. Під час бігу повинні з'явитися коротка фаза польоту, координація роботи рук і ніг. Для розвитку локо-моции бігу застосовують різні вправи - зміна ритму бігу (прискорення і уповільнення), біг з перешкодами - дитина на біг} повинен перестрибнути через мотузку. Під час вправ для розвитку бігу і ходьби необхідно стежити за положенням голови і постави.

Діти 3-6 років можуть добре кататися на лижах, ковзанах, їздити на велосипеді, самокаті, освоювати елементи спортивних ігор - бадмінтону, настільного тенісу, футболу та ін. Важливо правильно підбирати спортивний реквізит, спортивний одяг та взуття з таким розрахунком, щоб не було переохолодження та перегрівання під час занять.

Читайте також: