Комплекси ранкових гімнастик

№

зміст

Темп

дозування

Методичні

рекомендації

1.

Вступна частина.

Ходьба в колоні один за одним, ходьба на носках, на п'ятах, з високим піднімання колін до грудей, спортивна ходьба, біг, ходьба. Перешикування у дві колони.

середній

3 хв

Стежити за диханням, за поставою

2.

Основна частина.

1. І.п. ноги нарізно, руки на пояс. Ривки прямими руками назад (3-5р) - пауза.

Середній

4-6 разів

Голову не

Опускати

2. І.п. ноги на ширині плечей, руки за спину. 1-3 пружинисті нахили вперед, торкаючись руками підлоги. 4 - І.п.

Середній

8 разів

Ноги не згинати

3. І.п. о.с. руки на поясі. По черзі пряму ногу вперед на носок, п'ятою всередину, повернутися в и.п. Те ж іншою ногою.

Середній

8 разів

Ноги прямі

4. І.п. сидячи ноги вперед, упор ззаду. 1-8 - обертати ступнями ніг всередину - пауза. 1-8 - то ж назовні.

повільно

5 разів

Ноги прямі

5. «Човник» І.п. лежачи на животі, ноги зігнути в колінах, вхопитися за щиколотки, прогнутися, груди і стегна вгору. Перекотитися, лягти вільно, кулаки під підборіддя

- пауза.

Середній

6 разів

6. І.п. ноги нарізно, руки за спиною. 1-2 - поворот праворуч (ліворуч), обхопити плечі, голову опустити на груди 3-4 - і.п.

Середній

5 разів

Ноги не згинати

7. И.п.о.с. 10 пружинок, 10 подпрыгиваний. Повторити, чергуючи з ходьбою.

швидкий

2-3 рази

Слідкувати за диханням

3.

Заключна частина.

Перешикування в одну колону, ходьба, спортивна ходьба, біг, ходьба.

середній

1,5 хв

Слідкувати за диханням

№

зміст

темп

дозування

Методичні рекомендації

1.

Вступна частина.

Ходьба в колоні один за одним, на носках, на п'ятах, звичайна, прискорена ходьба, біг, ходьба.

Побудова в дві колони.

середній

3 хв

Стежити за диханням, за поставою

2.

Основна частина.

«Ми штангісти» і.п. стоячи, ноги злегка розставлені. 1 - палицю на груди, 2 - з силою вгору,3 - на груди, 4-і.п.

Середній

8 разів

«Веслярі» і.п. ноги на ширині плечей, палиця в горизонтальному положенні, поворот вправо, вліво.

Середній

6-8 разів

Тримати палицю в середині, ноги не згинати

«Зумій сісти» і.п. лежачи на спині, палиця в опущених руках. 1 - махом палицю за голову, 2-3 махом палицю вперед, сісти,4 - і.п.

Середній

8 разів

Ноги не згинати під час підйому

«Нахил у бік» і.п. ноги крестно, палиця за плечима на ліктьових згинах. 1-2 - нахил вправо, 3-4 - нахил вліво - і.п.

Середній

8 разів

Нахилятися строго у бік

І.п. о.с. палиця ззаду в опущених руках. 1-2 - присісти, піднімаючи палицю. Спину прямо, коліна розвести, п'яти піднімати.

Середній

8-10 разів

Спину прямо

«Вертушка» і.п. ноги на ширині плечей, палиця на лопатках. 1-2 - поворот вправо, промовляючи : «ш-ш-ш», 3-4 - в іншу сторону, і.п.

Повільно

5 разів

Ноги не зрушувати

«Скакання» і.п. о.с. стрибком ноги в сторони, палиця вперед, ноги разом, палицю вниз.

швидко

4 рази за 5 стрибків

Чергувати з ходьбою

3.

Заключна частина.

Перешикування в колону, ходьба, спортивна ходьба, біг з підскоками, ходьба.

середній

1,5 хв

Стежити за диханням.

№

зміст

темп

дозування

Методичні рекомендації

1.

Вступна частина.

Ходьба в колоні по одному, на зовнішній стороні стопи, змійкою, швидка ходьба, біг, звичайна ходьба. Побудова в дві колони.

Середній

3 хв

Слідкувати за диханням

2.

Основна частина.

1. і.п. ноги паралельно, руки вниз. 1 - руки на пояс, 2 - руки до плечей, 3 - руки вгору, 4 - і.п.

Середній

8 разів

Спина пряма

2. і.п. ноги на ширині плечей, руки на поясі, 1 - нахил вправо, 2 - і.п., 3 - нахил вліво, 4 - і.п.

Середній

5 разів

Ноги не згинати

3. і.п. ноги трохи розставлені, руки внизу. 1 - ногу зігнути в коліні, підтягнути руками до живота, 2 - і.п., 3 - іншою ногою, 4 - і.п.

Середній

6-8 разів кожною ногою

Спина пряма

4. і.п. ноги на ширині плечей, руки на поясі. 1 - нахил вперед, дотягнутися двома руками до підлоги, 2 - і.п.

Повільно

8 нахилів

Ноги не згинати

5. і.п. сидячи на підлозі, ноги зігнути в колінах, руки в упорі ззаду, 1 - підняти прямі ноги вгору, 2 - і.п.

Середній

8 разів

Стежити за правильністю виконання вправи

6. і.п. стоячи, ноги на ширині плечей, руки внизу. 1 - перенести вагу тіла на праву зігнуту ногу, упертися в коліна руками, 2 - і.п., 3 - на ліву ногу, 4 - і.п.

Середній

6 разів

Слідкувати за диханням

7. Стрибки на одній нозі, зі змінною ніг.

Швидко

30 сек

3.

Заключна частина.

Побудова в одну колону, біг, ходьба. Вправи на відновлення дихання.

Середній

1,5 хв

Слідкувати за диханням

№

зміст

Темп

дозування

Методичні рекомендації

1.

Вступна частина.

Ходьба в колоні по одному, на носках, на п'ятах, звичайна, гусячим кроком, звичайна, експрес, біг, біг змійкою, ходьба.

Вправи на відновлення дихання.

Побудова в дві колони.

Середній

швидкий

По 0,5 кола

Уважно слухати завдання вихователя

2.

Основна частина.

1. І.п.: стоячи ноги нарізно, скакалка складена вдвічі внизу. 1 - підняти скакалку вгору, 2 - опустити за голову, на плечі, 3 - скакалка вгору,4 - і.п.

Середній

6 разів

Не нахиляти голову вниз

2. І.п.: стоячи ноги нарізно скакалка внизу. 1 - підняти скакалку вгору,

2 - нахил вправо, 3 - випрямитися, 4 - і.п. Те ж вліво.

Середній

5 разів

Повний нахил

тулуба

3. І.п.: стоячи ноги нарізно, скакалка внизу. 1 - скакалку вгору,2 - нахил вперед, торкнутися підлоги, 3 - випрямитися, 4 - і.п.

Середній

5 разів

не згинати ноги в колінах

4. І.п.: лежачи на животі, скакалка в зігнутих руках перед собою, 1 - прогнутися, скакалку вгору, 2 - і.п.

Повільно

5 рази

не згинати руки і ноги

5. І.п.: лежачи на спині, руки зі скакалкою вгору.

1 - ноги вгору, скакалкою торкнутися ніг, 2 - і.п

Середній

5 разів

ноги прямі

6. І.п.: стоячи боком до скакалці. Стрибки боком через скакалку, просуваючись вперед, чергуючи з ходьбою на місці.

швидкий

2-3 рази

слідкувати за диханням

3.

Заключна частина.

Рухлива гра «Хитра лисиця».

1 раз

Не порушувати правила гри.