Розвиток силових здібностей за допомогою рухливих ігор і естафет у дітей старшого дошкільного віку

Рівень розвитку основних рухових якостей - спритності, швидкості, витривалості дозволяє дитині успішно оволодівати руховими уміннями (бігом, стрибками, метанням) та спортивними вправами (ходьбою на лижах, їздою на велосипеді, плаванням тощо). До перерахованих руховим якостям відноситься також і м'язова сила, тобто здатність до прояву м'язових зусиль, від якої залежить правильність оволодіння рухами. Не маючи достатньо розвиненою сили, не можна швидко чи довго бігати, плавати, ходити на лижах, високо стрибати, далеко метати. Міцний сильний дитина легко засвоює нові рухи, він впевнений в собі, здатний переносити труднощі і навіть любить вправи з більшим навантаженням.

Сила - це здатність людини долати зовнішній опір або протистояти йому за рахунок м'язових зусиль (напруг).

Якість сили виражається через сукупність силових здібностей.

Силові здібності - це комплекс різних проявів людини у певної рухової діяльності, в основі яких лежить поняття «сила».

Силові здібності виявляються не самі по собі, а через якусь рухову діяльність. При цьому вплив на прояв силових здібностей надають різні фактори, внесок яких у кожному конкретному випадку змінюється в залежності від конкретних рухових дій та умов їх здійснення, види силових здібностей, вікових, статевих і індивідуальних особливостей людини.

Розрізняють власне силові здібності та їх з'єднання з іншими фізичними здібностями (швидкісно-силові, силова спритність, силова витривалість)

Власне силові здібності виявляються: при м'язових напругах ізометричного (статичного) типу (без зміни довжини м'яза). Виховання власне силових здібностей може бути спрямоване на розвиток максимальної сили.

Швидкісно-силові здібності характеризуються непредельным напругами м'язів, проявляемыми з необхідною, часто максимальною потужністю у вправах, виконуваних зі значною швидкістю, але не досягає, як правило, граничної величини. Вони проявляються в рухових діях, в яких поряд зі значною силою м'язів потрібно і швидкість рухів (наприклад, відштовхування в стрибках у довжину і у висоту)

До швидкісно-силовим здібностям відносять:

1) швидку силу,

2) вибухову силу.

Швидка сила характеризується непредельным напругою м'язів, що проявляються у вправах, які виконуються зі значною швидкістю, що не досягає граничної величини. Вибухова сила відображає здатність людини в процесі виконання рухового дії досягати максимальних показників сили в можливо короткий час (наприклад, при низькому старті в бігу на короткі дистанції, в легкоатлетичних стрибках і метаннях тощо).

До специфічних видів силових здібностей відносять силову силову витривалість і спритність.

Силова витривалість - це здатність протистояти стомленню, викликуваному відносно тривалими м'язовими напругами значної величини.

Силова спритність проявляється там, де є змінний характер режиму роботи м'язів, мінливі та непередбачувані ситуації діяльності (регбі, боротьба, хокей з м'ячем і ін).

Найбільш високі збільшення показників силових здібностей від 4 до 5 років. У віці від 5 до 6 років виявлені деякі уповільнення силових показників. Необхідно враховувати це при організації цілеспрямованої роботи з розвитку силових здібностей дошкільнят.

Вправи для розвитку силових здібностей діляться на 2 групи: з опором, яке викликає вага киданих предметів, і виконання яких ускладнює вагу власного тіла (стрибки, лазіння, присідання). Велике значення має кількість повторень: невелика не сприяє розвитку сили, а надмірно велику може привести до стомлення.

Необхідно також враховувати темп виконання вправ: чим він вище, тим менша кількість разів повинно виконуватися. У силових вправах перевагу слід віддавати горизонтальним і похилим положенням тулуба. Вони розвантажують серцево-судинну систему і хребет, зменшують кров'яний тиск у момент виконання вправи. Вправи з м'язовою напругою доцільно чергувати з вправами на розслаблення.

У дитячому садку слід використовувати різноманітні вправи для розвитку сили всіх груп м'язів, приділяючи переважну увагу м'язам-разгибателям.

Враховуючи анатомо - фізіологічні особливості дошкільнят, не слід прагнути до максимальних результатів і перевищувати норми для стрибків в довжину, в висоту, так як це може негативно вплинути на розвиток кісткової системи, а також внутрішніх органів. Не рекомендуються вправи, що викликають затримку дихання і велике напруження організму.

Інтенсивність виконуваних вправ, маса предметів (мішечків з піском і ін), дозування фізичного навантаження слід підвищувати поступово.

Рухливі ігри бувають різного характеру і служать різним цілям: для розвитку фізичних якостей, для зняття втоми, для формування функцій організму. Для розвитку силових здібностей, можна порекомендувати такі рухливі ігри. Ці ігри можуть проводитися у вигляді вправ на опір зовнішнім силам і вправи на вольові напруження м'язів. Можна використовувати ігри в парах і групові, де гравці команди розподіляються по силі і зростанню партнерів.

Рухливі ігри

1. Відштовхнути партеру з місця поштовхом долонь.

2. Перетягнути суперника через межу рух назад.

3. Перетягування суперника за однойменні руки.

4. Відібрати палицю або будь-який інший предмет у суперника, повертаючи його в одну або іншу сторону.

5. Шуліка та квочка.Гравці стають в потилицю один до одного і обхоплюють за пояс попереду. Перший в ланцюзі зображує квочку, всі інші - курчат. Один з гравців - шуліка. Він намагається схопити курчати, що стоїть останнім у ланцюгу, квочка ж всіляко заважає цьому, перегороджує коршуну шлях розведеними руками. Всі гравці допомагають наседке, переміщаючись по майданчику так, щоб кінець ланцюга знаходився якомога далі від шуліки.

6. Вудка. Діти стоять по колу. Вихователь - в центрі кола. Він тримає в руках мотузка, на кінці якої прив'язаний мішечок з піском. Вихователь обертає мотузку з мішечком по колу над самою землею, а діти підстрибують вгору, намагаючись, щоб мішечок не зачепив їх ніг. (Попередньо пояснити дітям, що, підстрибуючи, потрібно сильно відштовхнутися і підтягнути ноги.)

7. Ведмеді і бджоли. Граючі діляться на дві групи: третина з них - ведмеді, решта - бджоли. На гімнастичній стінці вулика. З одного боку окреслюється місце барлогу, з іншої місце луки. Бджоли поміщаються на гімнастичній стінці. За сигналом ведучого бджоли опускаються, летять на луг за медом і дзижчать. Ведмеді влазять на спорожнілий - вулик і ласують медом. За сигналом «Ведмеді!» всі бджоли летять у вулик, а ведмеді злазять і тікають в барліг. Не встигли втекти в барліг бджоли жалять (доторкаються рукою). Потім бджоли повертаються у вулик і гра поновлюється. Ужалений ведмідь не виходить за медом, а залишається в барлозі. Правила гри. Бджоли не ловлять ведмедів, а доторкаються до них рукою. Кожне нове дія починається за сигналом. Зістрибувати з гімнастичної драбини не можна, треба злазити.

8. Переліт птахів. Діти (птиці) збираються на одній стороні залу, навпаки гімнастичної стінки або лавок. За сигналом «полетіли» птахи розлітаються по всьому залу, розправляючи крила (руки в сторони) і помахуючи ними. За сигналом «буря» птахи летять до дерев (діти залазять на стінку або гімнастичну лаву). Коли вихователь говорить: «Буря пройшла»,- птахи спокійно опускаються з дерев, продовжують літати. Гра повторюється 3-4 рази.

9. Ловля мавп. Діти, що зображають мавп, розміщуються на одній стороні майданчика біля гімнастичної стінки. На протилежній стороні знаходяться двоє-троє ловців. Ловці змовляються між собою, які рухи вони будуть робити, виходять на середину майданчика і виконують їх. Мавпи влазять на стінку і звідти спостерігають за рухами ловців. Виконавши руху, ловці йдуть, а мавпи злазять з дерев (стінки), наближаються до того місця, де були рибалки, і повторюють їх руху. За сигналом вихователя «Ловці!» мавпи біжать до дерев і залазять на них. Ловці ловлять тих мавп, які не встигли залізти на дерево, і зводять їх до себе. Після 2-3 повторень підраховують кількість спійманих мавп, призначають інших ловців. Гра повторюється.

10. Гонка м'ячів по колу. Грають по колу за годинниковою або проти годинникової стрілки передають набивні м'ячі, при цьому один м'яч наздоганяє інший, за сигналом м'ячі змінюють напрямок.

Естафети.

1. Перетягування каната. На майданчику проводиться риса. Гравці діляться на дві команди і стають по обидва боки риси, тримаючи в руках канат. За сигналом ведучого «Раз, два, три - почни!» кожна команда намагається перетягнути суперника на свою сторону. Чия команда зуміє це зробити, та вважається переможницею.Правила гри. Починати перетягування каната можна тільки по сигналу. Команда, переступила межу, вважається переможеною.

2. Утримання волана на ракетці. Учасники двох команд шикуються в колони, один за іншим. Кожна команда обирає собі ракетка і волан. Гравець, що стоїть попереду всіх, повинен взяти ракетку, покласти на неї волан і пробігти до прапорця і назад. Потім гравець передає ракетку з воланом наступному учаснику. Якщо волан падає на підлогу під час бігу або при передачі, гравець повинен зупинитися і покласти волан на ракетку, лише після цього продовжити свій шлях. Виграє та команда, чиї учасники першими завершили естафету.

3. Біг з набивним м'ячем. Граючі поділяються на дві-три команди і стають у колони по одному. У попереду гравців в руках набивні м'ячі. За сигналом керівника учасники починають біг з м'ячем в руках до прапорця і назад. Потім передають м'яч наступному учаснику. Виграє та команда, чиї учасники першими завершили естафету.

4. Біг пінгвінів. Команди шикуються в колони перед стартовою лінією. Гравці, що стоять першими, затискають між ногами (вище колін) волейбольний або набивний м'яч. У такому положенні вони повинні досягти стоїть в 10-12 кроків від них прапорець і повернутися назад, передавши м'яч руками другим номером своєї команди. Якщо м'яч упав на землю, треба знову затиснути його ногами і продовжувати гру. Закінчили пробіжку встають в кінець колони. Виграє команда, що зуміла швидше і без помилок закінчити естафету.

5. Стрибки на одній нозі.Гравці діляться на дві команди стають з одного боку майданчика. За сигналом учасники починають стрибки на одній нозі до прапорця. Близько прапорця змінюють ногу, якщо до прапорця стрибали на правій нозі, то від прапорця до своєї команди на лівій. Передавши естафету учасник встає в кінець колони. Виграє команда, що зуміла швидше і без помилок закінчити естафету.

6. Вершники.Команди шикуються в колони перед стартовою лінією. У кожної команди м'яч хіп-хоп (великий м'яч з двома ручками. За сигналом перші учасники сідають на м'яч верхом і виконують стрибки на ньому до прапорця і назад. Виграє та команда, чиї учасники першими завершили естафету.

7. Стрибки з обруча в обруч. На підлозі розташовані 4-5 обручів. Грають по командам стають на одній стороні майданчика. За сигналом перші гравці починають стрибати з обруча в обруч. Стрибки виконуються двома ногами одночасно руки на пояс. Стрибки виконуються до прапорця і назад. Виграє команда, що зуміла швидше і без помилок закінчити естафету.

8. Найвлучніші. Близько прапорця встановлюється кошик або обруч. На відстані 2-3 метрів від обруча ставиться кошик з мішечками (мішечків в кошику за кількістю учасників). Кожен учасник команди отримує право на один кидок мішечка, він повинен постаратися потрапити в корзину. Після кидка учасник повертається до команди. Перемагає команда, у якої більше точних влучень.

9. Біг павучків. Команди шикуються в колони перед стартовою лінією. Учасники приймають положення на четвереньках животом догори ногами вперед і рухаються в такому положенні до прапорця і назад. Виграє команда, що зуміла швидше і без помилок закінчити естафету.

10. Пожежні на вченніДіти будуються в три-чотири колони обличчям до гімнастичної стінки - це пожежники. Перші в колонах стоять перед межею (вихідна лінія) на відстані 4-5 м від гімнастичної стінки. На кожному прольоті гімнастичної стінки на однаковій висоті (на рейці) підвішуються дзвіночки. За сигналом вихователя діти, що стоять першими в колонах, біжать до гімнастичної стінки, підіймаються по ній, дзвонить у дзвіночок, спускаються вниз, потім повертаються до своєї колони і стають у її кінець; Вихователь відзначає того, хто швидше за всіх виконав завдання. Потім знову дається сигнал і біжить наступна група дітей і т. д. В кінці гри вихователь відзначає ту колону, діти якої швидше впоралися із завданням, тобто спритно забралися і подзвонили в дзвоник. При лазіння по гімнастичній стінці звертається увага на те, щоб діти не пропускали рейок і не зістрибували, а сходили з останньої рейки гімнастичної стінки. При проведенні цієї гри вихователь здійснює страховку дітей. Варіант: можна приставити до гімнастичної драбині похилу сходи.

11. Хто далі кине. Гравці діляться на дві команди стають з одного боку майданчика. У попереду гравців в руках набивні м'ячі. За сигналом вихователя діти, що стоять першими в колонах, кидають м'яча двома руками з-за голови і встають в кінець колони. Керівник відзначає того, хто далі всіх кинув.. Потім знову дається сигнал і кидає наступна пара і т. д. Тому гравцеві хто кинув далі дається очко. Перемагає та команда яка заробить більше очок.

12. Передача м'яча в колоні.Гравці діляться на дві, три або чотири команди і стають у колони по одному. У що стоять попереду на набивному м'ячі. За сигналом керівника починається передача м'ячів тому. Коли м'яч дійде до стоїть ззаду, він біжить з м'ячем в голову колони (всі роблять крок назад), стає першим і починає передачу м'яча назад і т. д. Гра продовжується до тих пір, поки кожен з гравців команди не побуває першим. Треба стежити за там, щоб м'яч передавався з прямими руками з нахилом назад, а дистанція в колонах була б не менш кроку. М'яч можна передавати зверху, збоку, знизу між ніг.

13. Перегони на санках (на вулиці). Граючі поділяються на дві-три команди і стають у колони по одному. У кожної команди санки. Один учасник сідає на санчата, інший береться за мотузку. За сигналом керівника учасник, який тримає мотузку, тягне за неї і везе свого товариша до прапорця і назад. Потім це завдання виконує наступна пара і т. д. Виграє та команда, чиї учасники першими завершили естафету.

Рухливі ігри переважно орієнтовані на активізацію рухової діяльності. Їх можна використовувати на ранкової гімнастики, фізкультурних заняттях, на прогулянці, під час дозвілля і свят. Підбираючи гру, необхідно враховувати індивідуальні особливості дітей, їх вік, ступінь рухової активності, рівень рухових умінь, місце проведення гри.

Список літератури

1. Буцинская П. П., Васюкова Ст. І.. Лєскова Р. П. Загальнорозвивальні вправи в дитячому садку: Кн. Для вихователя дет. саду.-2-е изд., перероб. І доп. - М: Просвітництво, 1009.-175 с.азвивающие вправи вдетском садудетьми5-7 років.-загальноосвітніх установ.-чних якостей спритності, быстротывыносливо

2. Вареник Е. Н. Фізкультурно-оздоровчі заняття з дітьми 5-7 років. -М: ТЦ Сфера, 2006.- 128 с.

3. Кожухова Н. Н., Рижкова Л. А., Самодурова М. М. Вихователь з фізичної культури в дошкільних установах: Навч. Посібник для студ. Высш. І середовищ. Пед учеб. Закладів.- М.:Видавничий центр»Академія», 2002.- 320 с.

4. Кудін А. Н. Фізкультура і спорт. Мала енциклопедія. М.: «Веселка», 1982 р.-245 с.

5. Матвєєв Г.П., Мельников С.Б. Методика ФВ з основами теорії: учеб. Посібник для студентів пед. Інститутів та учнів пед. Училищ. - М:Просвітництво, 1991.- 191с.

6. Мащенко М.В., Шишкіна В.А. Фізична культура дошкільника. - Мн.: Ураджай, 2000.- 156с.

7. Муравйов Ст. А., Назарова Н. Н. Виховання фізичних якостей дітей дошкільного та шкільного віку: Методичний посібник .М..2004 - 112с.

8. Супутник керівника фізичного виховання дошкільного закладу:методичний посібник для керівників фізичного виховання дошкільних установ.- Під ред.С. О. Філіпової.- СПб.: «Дитинство-прес», 2007.-416с.

9. Степаненкова Е. Я. Методика фізичного виховання.- М.: Видавничий дім «Виховання дошкільника», 2005 р. - 96 с.

10. Степаненкова Э.Я. Теорія і методика фізичного виховання та розвитку дитини. - М: Видавничий центр «Академія» 2001.-368с.

11. Шебеко В.М. і Єрмак М.М., а так само Шишкіна В.А. Фізичне виховання дошкільнят. М.: ACADEMIA, 2000. - 176с.

Читайте також: