Тренінгове заняття для педагогів щодо зняття психоемоційного напруження (ПЕН)

Мета: зняття психоемоційного напруження і стомлення педагогів у процесі трудової діяльності.

Завдання:

1. Формувати в педагогічному колективі сприятливий психологічний мікроклімат, що сприяє збереженню і зміцненню психічного здоров'я педагогів;

2. Ознайомити педагогів з техніками самоврядування і саморегуляції емоційних станів;

3. Забезпечити профілактику стресових ситуацій, емоційного вигорання в педагогічної середовищі.

Здрастуйте, шановні педагоги! Дуже рада вас бачити!

Часто педагоги у своїй трудовій діяльності відчувають подвійне навантаження у зв'язку з тим, що їх праця навіть у стабільні часи, відрізняється високою емоційною завантаженістю і стрессонасыщенностью.

Професія педагога вимагає великої емоційної віддачі. Адже для того, щоб зацікавити учнів, захопити їх своїм предметом, пояснити матеріал дохідливо, педагогу необхідно завжди бути в хорошій формі.

Але, на жаль, буває так, що часто наші емоції дають про себе знати в самий невідповідний момент, наприклад тоді, коли необхідні стриманість і самовладання.

Негативний емоційний стан педагога часто знижує ефективність виховання і навчання дітей, підвищують конфліктність у взаєминах вихованцями, батьками, колегами, руйнують психічне здоров'я. Тому, для того, щоб не чинити негативного впливу на оточуючих, необхідно в першу чергу розібратися з собою і зі своїми эмооциями, а також знайти вихід зі стресової ситуації.

Зараз я пропоную вам пропоную розслабитись і виконати певні вправи, які допомагають зняти психоемоційне напруження.

Вправа «Дерево здоров'я»

Мета: настрій учасників на спільну діяльність, дати можливість кожному з учасників висловитися; визначення способів зняття псих-емоційної напруги.

Обладнання: маркерна дошка, зображення дерева, стікери, двосторонній скотч, ручки на кожного учасника.

Інструкція: Шановні педагоги! Пропоную вам поділитися з усіма учасниками своїми способами зняття втоми і напруги. Візьміть будь ласка ручки і напишіть на стікерах 1 - 2 способи, які ви використовуєте, щоб зняти напругу, втому і відновити сили. (Кожен учасник вивішує свій варіант відповіді на дошку із зображенням дерева.)

Вправа «Без маски»

Мета: вербалізація і усвідомлення проблем педагога, формування навичок щирих висловлювань для аналізу сутності «я»; допомогти учасникам «виговоритися» і створити почуття спільності, сприяти виходу емоцій».

Обладнання: картки з незакінченими фразами, золотий мішечок.

Інструкція: Кожен учасник витягує з мішечка картку з фрази, що не має закінчення. Без усякої попередньої підготовки він повинен продовжити і завершити фразу.

Висловлювання повинно бути щирим. Якщо решта членів групи відчують фальш, учаснику доведеться брати ще одну картку.

• Особливо мене дратує, що я...
• Вірю, що я....
• Люди з якими я працюю...
• Люблю працювати з людьми, які...
• Особливо мені подобається, коли люди, що оточують мене...
• Чого мені по - справжньому хочеться, так це...
• Іноді люди не розуміють мене, тому що я...
• Щастя для мене-це...
• Я пишаюся своєю роботою, коли я...
• Мені буває соромно, коли я...
• Не люблю людей, які...
• Думаю, що я досить здатна щоб...
• Коли мені починає не везти, я...
• Я завжди хотів(а)...
• Коли я думаю про роботу...
• Неприємності на роботі...

Вправа «Цегла»

Мета: актуалізації негативних подій і їх уявна ізоляція, зняття емоційної напруги.

Інструкція: Тепер прийшла пора попрацювати з нашими думками. Я пропоную вам вправу, яке дозволить нам залишити всі наші неприємності. Називається воно «Цегла».

Отже сідаємо зручніше, закриваємо очі. Уявіть, що у центрі нашого кола величезна яма, глибока і темна. Тепер підніміть руки вгору, долоні дивляться один на одного. Робимо легкі рух зближення і віддалення, постарайтеся відчути, що ж там між долонями. Поступово ви повинні відчути між рук невидимий цегла, після цього помістіть в цей цегла, неприємну подію або ситуацію, яка сталася з вами в цьому році, а потім з силою киньте цей цегла в яму. На всі вправа вам дається близько 15 хвилин, після того як всі цеглини опиняться в ямі, ми з вами подумки зариємо це яму і залишимо в ній все погане.

Вправа: «Прощай, напруга»

Мета: навчити знімати напругу прийнятним способом.

Обладнання: великі аркуші газет за кількістю учасників.

Інструкція: Зараз ми з вами позмагаємося, Візьміть газетний лист, зімніть його і вкладете в це все своє напруження та негативні емоції. Закиньте подалі.

Аналіз:

- Як ви себе почуваєте?

- Розлучилися ви зі своїм напругою?

- Відчуття до і після вправи?

Вправа (релаксація) «Зоряна ніч»

Мета: розслаблення, актуалізація позитивних емоцій.

Обладнання: килимки для релаксації.

Інструкція: На закінчення нашого тренінгу я хочу запропонувати вам остання вправа - «Зоряна ніч». (Супровід включається музика для релаксації - "Ангел зцілення", Стівен Родес).

Зробіть 2-3 глибоких вдиху і видиху, закрийте очі. Уявіть собі: пізній вечір, ви лежите на м'якому, як перина, копиці сіна. Ваше тіло розслаблене... Ви вдихаєте аромат свіжоскошеної трави, запах п'янить і допомагає ще більше розслабитися... Звідкись здалеку чується стрекотіння цвіркунів... Настає стан блаженства, абсолютного спокою... Вечірній сутінок змінився вночі. Небо без жодної хмаринки. Ось далеко-далеко з'явилася перша зірка. Друга. Третя. І з появою кожної нової зірки став вимальовуватися химерний малюнок. Всі малюнки різні, це може бути і красивий квітка, і корабель, повільно пливе по хвилях, і усміхненого обличчя людини або ще щось... Якісь зірки ледве-ледве видно, до інших, здається, можна дістати рукою. Вам легко і приємно Дихається вільно, і з кожним вдихом тіло розслабляється більше і більше... Приємно важчають руки... плечі... живіт... ноги... М'язи обличчя розслаблені... Так приємно відчувати спокій та безтурботність... Раптом ви бачите падаючу зірку. Кажуть, це на щастя. Вона повільно рухається по небосхилу, захоплюючи ваш погляд за собою. Загадайте бажання і нехай воно неодмінно збудеться... Нехай стан спокою, безтурботності збережеться з вами надовго.

Зробіть глибокий вдих... Поверніться в реальний світ. Повільно потягніться, відкрийте очі.

Завершальна рефлексія:

Питання: Що вам сподобалося, а що було важко виконати? Рефлексія заняття.

Ваші побажання собі самому. Почніть, будь ласка, словами «Я бажаю собі...». (Всі учасники висловлюються по колу.)

Читайте також: